A CO POWIECIE O TAKIM PLANIE: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe [...]
[...] tułowia w opadzie biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hantli o kolano 2 x 12 -hantle młotki 2 x 12 -uginanie gantlami na stojąco 4 x 10 Piątek: 17:00--18:30 klatka: -wyciskanie poziome: 12,10,10,8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 -rozpiętki 4 x 12 -głową w duł 4 x 8 triceps: -wiciskanie sztangą wąsko leżąć 4 x 12 [...]
[...] albo unoszenie tułowia w opadzie 3xMAX powiedzmy - jedno z tych wybierz! biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hantli o kolano 4 x 10 Piątek: 17:00--18:30 klatka: -wyciskanie poziome albo głową w dół: 12,10,10,8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 -rozpiętki 4 x 12 triceps: -wiciskanie sztangą wąsko leżąć 4 x 12 [...]
10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]
ogólna zasada to przećwiczyć jedną partię mięśniową raz na tydzień i styka. duże grupy mięśniowe po ostrym treningu regenerują się nawet 7 dni a mniejsze koło pięciu. także ćwicz 3 razy w tygoniu np: dzień 1:klatka,triceps 2:wolny 3:plecy,biceps,przedramię 4:wolny 5:nogi,barki,kaptury 6 i 7:wolne
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]
hmm ale mało się pisze o tym Full body workout :/ ... zazwyczaj wszyscy ćwiczą w planach np: Pierwszy dzień: - Klatka, triceps, brzuch Drugi dzień: - Plecy, biceps, brzuch Trzeci dzień: - Nogi, barki tylko w domowych warunkach ciężko jest coś takiego zrobić bo wszystkie plany sa na ćwiczenia na siłkę ... i jak tu wykombinować zamienniki tych [...]
Ćwiczenia ok,ale czy nie lepiej po ćwiczeniach na nogi dac plecy,potem klatka nastepnie barki itp. Ewentualnie dorzucić biceps i triceps jak w tradycyjnym FBW?
Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]
a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]
no ja co do tego to ja mam inne zdanie nogi - 2 podstawowe klatka , plecy , barki - 1 podstawowe + 1 izolowane biceps , triceps - 1 podstawowe do poziomu zaawansowanego nie polecam wykonywać innych parti , na szczeguły przyjdzie czas narqua
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Połącz inaczej i dobierz odpowiednią ilość ćwiczeń. Jeżeli 3x w tyg to polecam fajny zestaw klatka + biceps + przód barków Nogi + środek barków + przedramie + kaptury(lub kaptury z plecami) Plecy + triceps + tył braków ;-) Bardzo fajne połączenie . Jak 4 dni to po prostu barki i nogi odziellnie bo to zbyt duże partie, żeby robić je razem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off
Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]